[...] spać, najwcześniej po północy) kromka chleba + twarożek półtłusty 70g wymieszany z mlekiem 1,5% 30g i z pomidorem. Koło północy znowu odżywka. I tu w tym planie miałam o 12 trening-rower. A może w tym co ja napisałam faktycznie jajecznicę dałabym na śniadanie, a obiadek zrobiłabym na dwie porcje i zjadłabym powiedzmy 60% ok. 14-15, a pozostałe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu masz opisane jak ten szablon zrobić - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html a trening domatora to trening domowy (bez przyrządów) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-06-18 23:08:30
[...] pisałem ;). O dziwo dobre spalem ostatnio mialme z tym lekkie problemy. Wczoraj weszla melatonina 3mg Swanson dziala dośc dobrze :) Ten tydzień to intro przed nowym blokiem treningowym Dziś trening Push 1.BP 8/7/6 Pyramid 2010 2.Seated DB shoulder press Pyramid 8/7/6 2110 3.Seated BB shoulder press Pyramid 12/10/8 2110 4a DB Lateral Raise [...]
[...] pisałem ;). O dziwo dobre spalem ostatnio mialme z tym lekkie problemy. Wczoraj weszla melatonina 3mg Swanson dziala dośc dobrze :) Ten tydzień to intro przed nowym blokiem treningowym Dziś trening Push 1.BP 8/7/6 Pyramid 2010 2.Seated DB shoulder press Pyramid 8/7/6 2110 3.Seated BB shoulder press Pyramid 12/10/8 2110 4a DB Lateral Raise [...]
[...] źle napisałes to pytanie małolacie gdyby źle trenował to powinien wlasnie dawac rade bo oszczedza energie. Dopiero zaczynasz trenowac i myslisz ze wiesz co to ciężki trening? po 2 miesiacach jeszcze NIC nie potrafisz jak zaczniesz dobrze wykonywac cwiczenia to w tedy zaczna ci dawac w kosc treningi, a ze biegasz rekreacyjnie to se biegaj, [...]
[...] niz ruch (glownie na redukcji) wiec bardzo prosze o skorygowanie tego co wyszlo :) Wyrzucilam z diety pumpernikiel, maslo orzechowe, jem mniej owocow- wedle zalecen. Co dalej??? ps trening godzina 13 dzisiaj, zwykle okolo 19-20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50c9e90f91574fc1815c1496d2f51009.png Zmieniony przez - NowaGraczka w dniu 2014-05-27 14:49:39
Niedzielny trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem i musiałem skrócić serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi [...]
[...] dM i % bo to bullshit ;-). Podtrzymuję też zdanie kogoś wyżej, że 2000kcal na niemal 100kg chłopa na początku redukcji to mało. Lubię sobie coś policzyć ;-) SOG Wtorkowy trening. Klata, biceps, brzuch. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Przy 3. ból prawego barku - ujawniła się [...]
Piątkowy trening - przesunięty z czwartku + zaległości z wtorku. Nogi, barki, brzuch. Na zielono progres. 2. Już lepiej choć ciężary mniejsze. Nie boli tak miejsce po sztandze. Pilnuję techniki - tyłek do tyłu, kolana nie przed palce. Raczej ćwiczenie wielostawowe niż na czworogłowe - w nogach czuję niewiele. 5. Od 25 powtórzenia czuję ogień, po [...]
[...] napisz tam posta i na 100% tam Tobie pomogą ułożyc zdrową i skuteczną dietę. Najlepiej gdybyś zgłosił się do BodyLine'a, podobno pracuje pomagając ludziom ustalać diety, trening itp. za jakąś opłatą. Ma bardzo duże doświadczenie w tym, napisz do niego jeżeli jesteś zainteresowany. http://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=display&id=78719 [...]
[...] bilansu kalorycznego. Poradzcie, co moge teraz zrobic ? w tygodniu mam 3h aerobow i to nadal nie pomaga. Staram sie to zrzucic przez 4 tygodnie, od kiedy zaczalem robic ACT. (aeroby: poniedzialek bieganie + trening kosza, sroda: basen, piatek: pilka halowa) Edit: Nikt nic nie poradzi ?;p Zmieniony przez - j4n3k w dniu 2007-10-22 18:16:46
[...] troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy 10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania 12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie 14:30-15:00 Obiad 17-18 trening po treningu odżywka białkowa a w dni beas treningu - jakiś owoc lub warzywa 19:30-20:00- kolacja. P.S mam jeszcze 60 tabletek Creatine Mega Caps 1250 monohydrat. [...]
Wiem że dużo tych stron ale nie będę ciągle zakładać nowego tematu. Trening : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 [...]
[...] serii. np w wyciskaniu i podciaganiu co oczywiscie oddzialowuje tez na rece. w HST zalecane jest cwiczenie wielostawowymi cwiczeniami miedzyinnymi dlatego zeby trening nie trwal zbyt dlugo (cwiczysz na jednym treningu cale cialo) a nie dlatego, ze cwiczenia izolowane sa nieprzydatne. Moznaby przeprowadzic trening calego ciala [...]
Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]
[...] POSIŁEK PRZED SNEM >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 35g 3 kapsułki tranu KONIEC DNIA Dożuciłem gainera do posiłku potreningowego. A białka w diecie i tam mam sporo ok 1,8g/kg Co o wszystkim sądzicie teraz ?
Cześć Chciałbym Ci z góy podziękować za to ,że towarzysz mi w tej trudnej wedrówce przez kalorie =) Podstawowym i pierwszym krokiem w ukladaniu jakiej kolwiek diety jest oblicznie naszego zapotrzebowania kcal ,w mamecie obliczenia naszego zapotrzebowania kilokalorycznego stawiamy pierwszy krok na drodze do bycia panem naszej wagi) .Wzor jaki [...]
Klatka piersiowa w domowych warunkach
